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情緒管理

什麽是合理情緒

發布人:太陽島心理 被遊覽次數:1977
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情緒是伴隨著人們的思維產生的,情緒上或心理上的困擾是由於不合理的、不合邏輯的思維所造成的。任何人都不可避免的具有或多或少的不合理思維與信念。
  人既可以是有理性的、合理的,也可以是無理性的、不合理的,當人們按照理性去思維,去行動時,他們就會是愉快的以及行有成效的人。

 

  情緒是伴隨著人們的思維產生的,情緒上或心理上的困擾是由於不合理的、不合邏輯的思維所造成的。任何人都不可避免的具有或多或少的不合理思維與信念。人是有語言的動物,思維借助於語言而進行。不斷地用內化語言重複某種不合理的信念就會導致無法排解的情緒困擾。情緒困擾的持續是由於那些內化語言持續的結果。埃利斯曾經說過:那些我們持續不斷地對我們自己所說的話經常就是,或者會變成我們的思想或情緒。

  

  情緒不是有某一誘發事件本身所引起的,而是由經曆了這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。這一理論又被稱作ABC理論。

  

  通常,人們會認為人的情緒及行為反應是直接由誘發性事件

 

  A引起的,ABC理論指出,誘發性事件A隻是引起情緒及行為反映的間接原因;而B是指人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋,這才是引起人的情緒及行為反應的更直接的起因。

  

  人們的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有關。在這些想法和看法背後,有著人們對一類事物的共同看法,這就是信念。合理的信念會引起人們對事物的適當的、適度的情緒反應;而不合理的信念則相反,會導致不適當的情緒和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念,長期處於不良的情緒狀態之中時,最終會導致情緒障礙的產生。

  

  因為情緒是由人的思維、人的信念所引起的,所以艾裏斯認為每個人都要對自己的情緒負責。他認為當人們陷入情緒障礙之中時,是他們自己使自己感到不快的,是他們自己選擇了這樣的情緒取向。不過有一點要強調的是,合理情緒療法並非一般性的反對人們的負麵情緒。比如一件事情失敗了,有挫折感是適當的情緒反應,如果因為一件小事的失敗,變得抑鬱不堪,生活難以繼續,就是不適當的情緒反應了。

  

  在各種不合理信念裏,最常見的一種叫做絕對化要求,是指人們以自己的意願為出發點,對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生,這樣的信念。這種信念通常與

 

  “必須應該這類字眼聯係在一起,比如我必須拿到獎金男人應該負責任等等。懷有這樣信念的人,就比較容易陷入情緒困擾。因為客觀事物的發生、發展都是有一定規律的,不可能按某一個人的意誌進行。對於有絕對化要求的人,就會在事實和信念之間產生極大不不平衡感、矛盾感,就會感到難以接受、難以適應並陷入情緒困擾。

  

  合理情緒療法就是要改變這種思維方式,這種錯誤的邏輯關係,而代之以合理的思維方式,來減少陷入合理情緒的可能性。這種方法就是要讓自身意識到自己的思維是不合理的,通過自己的體驗,來改變這種想法,並且幫助他們學會以合理的方式去看待自己和周圍的人與事物。

  

  另一種典型的不合理情緒叫做過分概括化,是一種以偏概全、以一概十的思維方式。埃利斯曾說過,過分概括化是不合邏輯的,就好像以一本書的封麵來判定一本書的好壞一樣。過分概括化體現在兩個方麵上,一方麵是人們對其自身的不合理評價,另一方麵是對他人的不合理評價。當一個孩子沒有考上理想大學時,就覺得自己這輩子都不會有出息,覺得自己一無是處、一文不值,這種情況屬於前者,是對自身的不合理評價。相反地當一個同事有一次亂扔垃圾,就覺得這個人的人品差到極點,絕對不跟他在說話,這種情況屬於後者,對他人的不合理評價。

  

  還有這樣一種不合理的情緒叫做糟糕之極,即認為如果一件不好的事情發生,後果將是無法挽回的,是非常可怕、糟糕的,就像一場災難一樣。這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗,如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑鬱的惡性循環之中難以自拔。

 

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讚一個0 更新時間:2014-04-20

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